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調整作息、調暢情志、調攝飲食、適度鍛煉

2021-03-10 09:41:52 來源:市場星報   編輯:   
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春季常是風濕病發作、復發加重的季節,那么,為什么風濕病易在春季發作加重呢?風濕病患者春季如何養生呢?且聽安徽中醫藥大學第一附屬醫院風濕病科專家王桂珍來談一談。

為什么風濕病易在春季發作加重呢?王桂珍表示,一方面因為春天萬物復蘇,誘發風濕病發生發展的多種病原體正處于高度活躍的狀態,有更多機會誘發人體的免疫機制紊亂;另一方面,春天天氣變化較快,乍暖還涼,人的身體不太適應,也容易誘發風濕病發作及加重。風濕病患者春季如何養生呢?王桂珍建議,從順應自然規律,調整作息,調暢情志,調攝飲食及適度的鍛煉以達到養生保健,防治疾病的目的。

調整作息

從立春始白天漸長,陽光溫暖,萬物復蘇,是謂“發陳”。陽氣慢慢上升漸漸向外發散,百草回芽之際也是老病根容易復發的季節!饵S帝內經》強調順應自然,效法自然。“夜臥早起”,即晚睡早起。也應該順應這種晝夜的變動規律,適度減少睡眠,增加活動時間。當然古代人是日落而息,太陽西下就上床休息了,所以此處的“晚睡”不是讓熬夜,晚于半夜子時(23點)睡,對身體非常不利,會導致陽氣無法內斂,白天還會容易犯困。

“披發緩形”使頭部以及外周皮膚處于舒緩、放松的狀態,讓體內陽氣向上向外舒展開來, “以使志氣”就是使自己精神狀態振作起來。所以衣著要以寬松、透氣為主。

春天要生發陽氣,同時也要守護陽氣。王桂珍認為,風濕病患者特別要注意保暖,防風御寒。根據初春天氣乍寒乍暖,一日三變的特點,衣服不可頓減過早。俗話常說“春要捂”就是這個道理。居住環境定時通風,避免潮濕。

調暢情志

春季五行屬“木”,與“肝”相應,所以在春季養生方面主要是養肝護肝,而護肝要點是使心情舒暢調達。“生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰”,意思是春季這段時間里多給周圍人和自己一些鼓勵及幫助。春天陽光明媚,風和日麗。順應自然,應做到心胸開闊,情緒樂觀開朗,使肝氣舒暢調達,戒郁怒以養性。

王桂珍提醒,廣大風濕病患者長期有身體疼痛不適等癥狀,更容易出現精神情緒問題,更需要心情美好、積極向上,樹立戰勝疾病的信心,同時也需要家人朋友關愛鼓勵,有利于戰勝疾病,則很多不適癥狀自然減輕。

調攝飲食

王桂珍說,根據中醫五行理論,肝屬木、脾屬土,木克土,即肝旺可傷及脾氣,影響脾胃的消化吸收功能。為了避免肝木太旺以克伐脾土,飲食富含營養以健脾扶陽為食養原則,避免油膩生冷,宜偏于甘甜,忌過于酸澀。

因為酸性是收斂的,春天吃酸易傷肝的舒展調達之氣,或使肝木過于旺盛。建議富含維生素豐富的食品,如蔬菜、水果和蛋類等。

適度鍛煉

一年之計在于春,“廣步于庭”,是說春天人們應多在庭院、公園里溜達,到林間散步,適度的運動對人體的陽氣有長養的作用,把冬日在身體里積蓄的潛能發散出來。春天空氣清新,有利于吐故納新充養臟腑。春天多鍛煉會增強免疫力與抗病能力,一年之中少患流感等各種疾病,且令人思維敏捷不易疲勞。

王桂珍表示,運動也可以加速血液循環,增強關節的功能及肌肉力量。人們可根據自己年齡與體質狀況選擇戶外活動如八段錦、太極拳、慢跑、放風箏、春游踏青等運動方式。鍛煉時關節活動的幅度應由小到大,不要過多而又集中地進行大強度的跑、跳活動,以免關節負擔過重,導致風濕病復發。

名醫 簡介

王桂珍:副主任醫師,有較豐富的理論基礎和臨床經驗。擅長應用中醫、中西醫結合方法治療風濕免疫性疾病如 類風濕關節炎、干燥綜合征、肌炎/皮肌炎、強直性脊柱炎、骨關節炎、痛風、白塞氏病、纖維肌痛綜合征、產后風濕癥等。

記者 馬冰璐 文/圖

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